bez tluszczu

[...] 6 dni.masz 78 produktów które mozesz jesc: -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu -podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek) -wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone [...]

[...] źródła białka i ogranicz jogurt III posiłek Mintaj świeży - 200g Kasza jęczmienna - 50g Oliwa z oliwek - 10g B-37 T- 12 WW-34 WE- 398kcal IV posiłek Mięso z kurczaka bez skóry - 150g Kasza jęczmienna - 50g B - 36 T -3 WW - 34 WE - 312kcal V posiłek Tuńczyk w oleju- 60g Jaja całe - 120g B-29 T-15 WW-1 WE - 259kcal tuńczyk w sosie [...]

[...] tluszczu z brzucha tylko do stymulacji tych miesni. // z takimi pytaniami do wrozki Samary. jeden podniesie 30 x5 i mu starczy a jeden sie tym rozgrzewa pomysl troche bez sensu te pytania, jesli sam nie znasz swojego ciala to skad ktos z forum po sygnaturce ma to okreslic? redukcji wieksze ciezary i zmiejszona liczba powtorzen, pzdr [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta rozpisana na 2700kcal (B: 150g, ww: 320-340g, T: 70g), ok 14% tłuszczu. 11)przewidziane finanse na cykl: rozsądne ;) ale bez większych ograniczeń. 12) uwagi i sugestie Pytanie czy takie połaczenie bedzie dobre: Universal shock therapy. (kiedyś jadłem i nawet byłem zadowolony z tego. Jeżeli [...]

Możesz tak zrobić śmiało. Proporcje bez sensu. Jeśli jesteś szczupły to..nie przejmuj się białkiem.Ilość rzędu 1.5-1.8 grama będzie spokojnie wystarczająca.Dorzuć węglowodanów i tłuszczu. Gainet a nie profi whey mass, kup tego mct 5 kilo i już. Pzdr.

albo masz zawyżone wartości białka, albo może duże ćwiartki - ćwiartka ok 430-450g waży, mięso i skóra (bez kości i chrząstek) to ok 350g x4 to masz ok. 1400g a to daje białka 236,6g tłuszczu 162,4g i 2366kcal, na 100g (bez kości i chrząstek) przypada średnio 16,9g białka i 11,6g tłuszczu - 169kcal

[...] chyba trena-v ale nikt nie pisze o efektach po nim :-( brałem trenavar z epi ( 45mg trenavar 30mg epi) w 8tyg deklasacja dla tłuszczu. sajdy takie same jak na trenie inj.(bezsenność, agresja, potliwośc, rozdrażnienie) siła na plus waga na plus sylwetka mega zmiana. Robiłem sprawdzenie bez testa i po kilku tyg musiałem dodać bo by mnie kobiety [...]

5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]

[...] tylko co jeśli będziesz jadł dzień w dzień to samo doprowadzi do niedoboru jednych witamin/mikroelementów a innych może być nawet nadmiar. Tutaj już na pierwszy rzut oka bez dodania warzyw grozi Ci szkorbut XD Ogólnie taka najprostsza i skuteczna dieta na masę, w Twoim wypadku jeszcze wygodna. Do tego co jesz na codzień dodaj jeden posiłek np [...]

[...] jeszcze pokutujące do niedawna twierdzenia jakoby jedno z drugim nie mogło iść w parze. Owszem, chciałbym po prostu jak najszybciej schudnąć, wyrzeźbić się i poczuć lepiej, bez balastu. Ale tym razem podejdę do tego z głową i skutecznie, długoterminowo. Bardziej zależy mi na sportowej sylwetce i przyspieszeniu metabolizmu niż po prostu utracie [...]

[...] tego po kilka pierwszych i ostatnich minut to szybki marsz - rozgrzewka a potem wyciszenie, uspokojenie tętna. Rozciąganie w domu. Pisałem że dzięki niskiemu tętnu mogę biec bez przerwy nawet 40min nie stając. I nie przechwalam się tym, tylko cieszę, że mogę, że potrafię i pomaga mi to uwierzyć w siebie. Czy to źle? Prędkość średnia z reguły ok [...]

[...] smaruję oliwą bo szkoda mi smalcu i masła. Smalec, masło, boczek, jajka ewentualnie jakieś tłuste mięso i ryba (makrela, łosoś) Jedyny tłuszcz roślinny, który żarłbym bez opamiętania to olej kokosowy. Działa na mnie jak napój energetyczny. I co to za posiłek, co nie łapie się powyżej 700-800 kcal? Jadałem takie po 1300 i żyję :-) Na takiej [...]

[...] siły do długich serii to mnie nie dziwi. No i po raz kolejny mam wątpliwości co do HST zwłaszcza na tłuszczu. Popracuj raczej nad gęstością mięśnia, siłą i wytrzymałością. Siła to podstawa. Na niej zbudujesz wszystko - bez niej nie zrobisz niczego. Do znaczącej hipertrofii i tak na razie nie doprowadzisz. Takie moje rady. Każdy robi to co lubi.

[...] się pobiegać. Ku mojemu zaskoczeniu piękne słońce do teraz, parę chmur. Podczas biegu chmur zero. 1-3 stopnie na plusie według serwisów pogodowych. W planie było 7-8km ale bez nastawiania się na limit odległości, bardziej czasu. Ostatecznie biegło się na tyle dobrze że przebiegłem 10.12km w 1:12:53 przy 8.33km/h. Co najciekawsze zaczynałem [...]

[...] Przeliczanie przygotowań na kalorie. Nie możesz do tego podchodzić w ten sposób. Kalorie to teraz Twoi sprzymierzeńcy, a nie hordy dzikich Orków, które musisz gromić bez litości. Ami - albo redukujesz, albo szykujesz się na maraton, albo robisz swoje "czyste masy zarazem". W przeciwnym razie za trzy miesiące znowu będziesz rozważał [...]

[...] 7 osób wpadli do restauracji 5minut przez zamknięciem kuchni. Wkur...ony zrobiłem im najdroższe dania które zamówili. Wcześniej zawiadomiłem kelnera i managers że im wyjdą bez płacenia i to była zagrywka. I co? Wyszli zanim wszysztko trafiło na stół!!! Najlepsze że kelner wpadł do mnie do kuchni i krzyknął, że jeden z nich był na tyle głupi, iż [...]

[...] gdzie potrzebne jest uwalnianie energii w długim czasie, a nie szybkie jej "przerobienie". W przypadku gdy potrzebujemy zrobić rekompozycję na pewnym poziomie (bez popadania w skrajności) to bilans moim zdaniem będzie skuteczniejszy. Amidoman - skoro nie jesteś na diecie ketogenicznej to ciekawe co robią ketony w Twoim moczu? Nie [...]

[...] a nie ukrywajmy, że takiej wiedzy nie mamy... Co mogę od siebie napisać: wysiłek fizyczny powoduje iż insulina może być wyłapywana przez receptory tkanki mięśniowej bez cukru, a że jest to hormon dostarczający makroskładników do tkanek (białka, tłuszcze, węglowodany), to właśnie z tego względu wykorzystuje się "okno anaboliczne", by [...]

[...] z rozlazłą skórą bo jakby ci to wytłumaczyć, hm.. ja po prostu ją w pewnym momencie przerwałem a jeszcze sporo na mnie tłuszczu zostało. Teraz robię typowo siłowy trening więc węgle jem tylko w dni treningowe ile wlezie a w dni bez treningu nie jem ich wcale prawie, ot taki carb cycling mały eksperymencik na sobie samym, na razie mi służy.

[...] uznawanych za zdrowe wcale takie nie są (sporo cukru) tak samo tyczy się sprawa z musli ;p kurczaka raczej nie smaż na oliwie, na teflonie można z powodzeniem sobie usmażyć bez dodatku tłuszczu o ile pokroisz w drobne kawałki... Nie gwarantuje sukcesu, ciężko odbyć taką redukcje...raczej musisz liczyć na spadek wody w organizmie niż tłuszcz [...]